2017.10.04カテゴリー:

おはようございます👋

今朝は少し肌寒いですね〜😅

冬に向かって体温を上げて、免疫力、基礎代謝アップを目指しましょう🤔

体温を1度上げれば免疫力、基礎代謝が活発になり体に良い事ばかりだそうです。

体で熱を作るのは主に、肝臓での代謝による発熱と筋肉使用による発熱だそうです。

体の70%を占める下半身の筋肉を使って発熱させましょう👋

そうです、身体を動かすのです。

スクワットが良いそうです。

おへそ奥の腹筋、お尻、腿を意識しながら肩幅に姿勢良く立ち、軽く膝が曲がるまで腰を落としまた戻ります。その繰り返しです👊🏼

それを体力に応じて行って下さい。目安としては5〜10回3セットを1日2〜3回で先ずは試して下さい👋

スクワット前には少しストレッチ等準備運動もお願いしますね🙇🏻

2017.09.30カテゴリー:

皆さん、今晩は👋

今日は肩の痛い方向けの運動です。

四十肩、五十肩って言う方は是非簡単なので行なって下さい🤔

肘を曲げて腕を水平まで上げます。水平まで上がらない方は上がる所で大丈夫です。

その状態で曲げた肘の先端で円を描く様に回します。円の大きさは肩の状態で決めて貰って良いです。

肘を伸ばして腕を回すと腕の重みで上手く円を描けなかったり、痛みが強い事が多いので・・・。

最初は小さな円しか描けなくても少しづつ大きな円が描ける様になれば、いつの間にか肩の状態が改善されていると思います。

食事の後にでも前回し後ろ回しで20回づつ位から始めて下さい👊🏼

参考まで

2017.09.26カテゴリー:

こんばんは👋

今日は手軽に出来る運動をお知らせします😊

踏み台昇降運動です。

ご自身の体力に応じて無理なく行って欲しいと思いますが・・・🤔

以外とキツイので最初は軽めでお願いします。

週刊ジャンプみたいな雑誌を2冊ガムテープなどで重ねてくっつけます。

すると、5〜7cm程の高さになると思います。それを使って踏み台昇降運動をします。

全く運動をしない方なら30秒✖️3セットでも十分だと思います。ゆっくりでも良いので姿勢良くしっかり登って降りる、腕もしっかり振って足の動きもメリハリをつけて👋

足腰もしっかり鍛えられますし、心肺機能強化にも最適です👊🏼

雨でも出来ますし、スペースも50cm四方もあれば出来ますよ〜✌️

後は気持ちですね‼️

追伸で体力がついて来たら、降りる方向を前に降りたり横に降りたり、ランダムに行えば更に運動量アップです。雑誌の冊数を増やしても運動量増やせますが高さは最大で15cm程が良いと思います👋

2017.09.22カテゴリー:

皆さん、こんにちは👋

湿布って使いますか❓

湿布は温湿布、冷湿布とありますが用途分かってますか❓

実は温湿布でも冷湿布でも貼った幹部の温度変化は余り期待出来ないんですよ😅

冷湿布はメントール系のスースーした成分が入っていて、温湿布はトウガラシ系の成分が入っていてホッカホッカする成分が入っていて感じ方の違いだけなんですよね〜👋

ですから温湿布、冷湿布は自分の好きなタイプで良いと思います。

ただ酷い打撲や捻挫などは冷感を好む為一般的には冷湿布を貼る事をお勧めします。

経験上、若い方や子供さんは冷湿布を好みますね。逆に年齢の多い方は温湿布を好む傾向にありますね。
参考まで🙇🏻

2017.09.20カテゴリー:

皆さん、こんにちは👋

痛いっのって嫌ですよね〜🤔

世の中には無痛症って痛みを感じない病気の方が居ます。

痛みが無いって凄く良いじゃんって思いますよね〜✌️

しかし、無痛症の方は体が痛く無いので行動の制御を学習出来ず😱

身体の変調を感じたり危険から身を守る事が出来ないのです。

ですから骨折を繰り返したり、関節の変形が若い段階で重症化したり、全く良い事が無いのです。

痛みは体が出すシグナルです、ですから上手く痛みと向き合い、身体の変調に気づく為の防衛機構です。

長く続く痛みや不快感は原因を突き止め、痛みの軽減に努力して行きましょう👋

2017.09.18カテゴリー:

みなさん、こんばんは👋

この仕事に従事して30年余り沢山の患者さんと接して来ました。

その中で感じた事は人間も動物として地球上に生きている以上重力の影響を無視出来ないと言う事です。

とても大袈裟な様ですけど、重力に負けない筋力を維持する事が元気に長く生活出来る秘訣だと施術をしていてつくづく思います。

特に足、腰の筋力を頑張って維持しましょう、

そのなかで日々身体を動かせる楽しみを持つことも重要ですね👋

大袈裟ですみません🙇🏻🙇🏻🙇🏻

2017.09.16カテゴリー:

皆さん、こんばんは👋

体幹トレー二ングが様々な年齢の方にも重要だと最近言われていますが・・・。

折角、体幹トレーニングをガンガンやってもその後の立ち姿勢や座り姿勢が悪いと、トレーニング効果が半減してしまいますので、立ち姿勢や座り姿勢時に骨盤を立てる(おへその裏の背中側の部分に20センチ四方の平らな部分を作る感じで)腰部に張りを持たせると良い姿勢になります。

この姿勢を保つ事で、身体の中で1番大きな筋肉群を効率良く使用し代謝も上がりダイエット効果も期待出来ます✌️

この姿勢を続けるのは非常に難しいですけど姿勢の良い事は若々しくも見えますし、内臓の働きも良くなります😊

頑張って試してみましょう👊🏼👊🏼👊🏼

2017.09.15カテゴリー:

皆さん、こんにちは👋

明日から生憎台風が接近して来そうですが・・・。

今朝はゴミ出しの時、肌寒い感じでした。

過ごしやすい季節なって来たので、夏の間辞めていた散歩とか運動を復活した方も多いでしょう✌️

今まで運動はしていなかった方も1日10分程の散歩でも良いので始めてはいかがでしょう。

運動前に少し覚えてるラジオ体操を少し行って歩き始めるのも良いでしょう。

歩いた後はもう一度体操を行ってクールダウンしましょう。

自分の体を支えられる筋力を維持する事が生きて行く上でとても大切です。

3年、5年先を見据えて出来る事からチャレンジして下さい。

自分も先輩コーチに見習って60歳になっても中学生とレスリングのスパーリングが出来ると様に頑張りたいと思います👊🏼👊🏼👊🏼

2017.09.13カテゴリー:

みなさん、今日は首こり、首痛対策です。

首は重い頭を支えて24時間頑張ってます。

生きている限り首には数キロから数十キロの重さが常に掛かります。

寝ている時でも少なからず負担が掛かってるので、朝起きた時から直ぐ首こり、首痛のある方は上手く寝れていないと思います。

その為、後頭部の筋肉群は常時緊張を強いられ首こり、首痛か発生します。

筋肉の緊張により神経、血管等が圧迫を受けると首、肩、背中に痺れや痛みも発生します。

多くの首、肩、背中周りの不快な症状はこの筋肉の緊張に起因します。

ですから緊張緩和の目的で簡単な筋トレをお知らせします😊

普通に枕をかって仰向けで寝ます。

その状態で後頭部を枕に向かって押し付けます。その時の力加減は痛みの出ない範囲で最大限で・・・。

力を出した状態をキープして5〜10秒それを5セット程を日に2〜3回行うと、後頭部の筋肉群の強化と緊張緩和が出来ます。

簡単な動作ですが続けると効果は大なので行ってみて下さい🙇🏻

2017.09.08カテゴリー:

皆さん、一般的に日常生活で必要な身体の柔らかさの目安って分かりますか?

まぁ色んな指標が有ると思いますけど・・・

とても分かり易いものお知らせします。

長座(足を伸ばして座る姿勢)この時、足首の角度は90度をキープします。

そして無理せず腕を伸ばして行き、つま先に指先が無理せず触れられるぐらいの柔軟性が有ると良いそうです。

これがキツイ様だと疲れ易い身体かも😅

腰や腿裏に張りや痛みが出る方は無理せずにお試し下さい。

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